3- تعدیل عصبانیت
برای مقابله با عصبانیت، همیشه باید آرامش را هدف گرفت. باید سعی کنید با تعدیل عصبانیت خودتان را آرام کنید. این کار با ترکیبی از روشها و تمرینهای جسمی و شناختی انجامپذیر است. در ادامه تکنیکهای مدیریت خشم را معرفی میکنم.
تکنیکهای مدیریت خشم
یاد بگیرید خودتان را آرام کنید: نفس عمیق بکشید. به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید و بکوشید تصورشان کنید. تمرکز کنید و ذهنتان را از همه چیز خالی کنید. پیادهروی، ورزش، تمیزکردن کابینتهای آشپزخانه و خیلی فعالیتهای فیزیکی دیگر هم کمککننده هستند.
مشکلتان را حل کنید: گاهی عصبانیت و خشم از عواقب مشکلاتی است که در زندگی با آنها مواجه میشوید. ناامید نشوید و با شناختن ابعاد مختلف این مشکلات، اولین گام را برای حلکردن آنها و رفع عصبانیت خود بردارید. به این فکر کنید که عصبیشدن گره ای از کارتان باز نمیکند و قطعا حس خوشایندی هم نیست.
با اطرافیانتان بهتر ارتباط برقرار کنید: شاید وقتی کسی با نظرتان مخالفت میکند، اولین کلمات ناراحتکنندهای را که به ذهنتان میرسد نثارش میکنید و برای خودتان دردسر درست میکنید. اگر بهجای این کار به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید و به این فکر کنید که هدفتان از این بحث چیست، هم از عصبیشدن جلوگیری میکنید هم در زمان و انرژی خود صرفهجویی میکنید. برای خوب ارتباط برقرار کردن باید یاد بگیرید گوش کنید، فکر کنید و از درگیری لفظی بپرهیزید.
نظرات کاربران