دالایی‌لاما می‌گوید خوشحال بودن و شادی  آماده و حاضر نیست بلکه آینه‌ای از اعمال ماست اما چه کارهایی می‌تواند ما را شاد کند؟
اول باید به تعریف شادی و اینکه از کجا می‌آید بپردازیم تقریبا می‌شود گفت تعریف شادی حداقل تا الان غیرممکن است چون از نظر هر فرد تعریف جداگانه‌ای دارد.روانشناسان می‌گویند 50 درصد شادی از ژن های ما، 40 درصد از کارهای روزانه ما و 10 درصد هم از اتفاقات و رویداد های زندگی نشأت می‌گیرد. شادی ما را در مقابل استرس حمایت می‌کند و طبق تحقیقی که 3 سال به طول انجامید مشخص شد بدن افراد خوشحال‌تر 23 درصد هورمون استرس کورتیزل کمتری تولید می‌کند. از طرف دیگر افراد شاد طول عمر بیشتری دارند چون در مطالعه 5 ساله‌ای مشخص شد افراد مسنی که حس خوشحالی را با خود دارند 35 درصد بیشتر از دیگران عمر می‌کنند. البته نباید فراموش کنیم که شادی باعث بهبود 11 درصدی عملکرد ما نیز می‌شود.
حالا که از فواید شادی باخبر شدیم سراغ ۷ کاری که باعث افزایش آن می‌شود می‌رویم: