رسانه اینترنتی دیدوشنو
0

برای غلبه بر ترس از آسانسور چکار کنیم؟

غلبه بر ترس از اسانسور
بازدید 1892

تهیه کننده: محمد برات زاده     گوینده: مهدی ماهر     صدابردار: محمد برات زاده     تدوین گر: محمد برات زاده

برای غلبه بر ترس از آسانسور چکار کنیم؟

ترس از آسانسور می‌تواند ناشی از تنگنا هراسی یا گذرهراسی باشد.استفاده از برخی تکنیک‌ها و روش‌ها می‌توانند به کاهش ترس از آسانسور کمک کنند. ترس از آسانسور می‌تواند بر روی کار و روابط اجتماعی افراد تاثیر بگذارد. این حس ترس ممکن است خفیف یا شدید بوده و موجب استرس و اضطراب شود. امروز به راه‌کارهایی برای مقابله با ترس از آسانسور اشاره خواهیم کرد.

علت ترس از آسانسور چیست؟

تنگناهراسی یا کلاستروفوبیا

کلاستروفوبیا به‌ معنای ترس از محیط‌های بسته است. فضای بسته آسانسور ممکن است باعث بروز واکنش‌های مرتبط با تنگناهراسی شود.

گذرهراسی یا آگورافوبیا

در این بیماری، فرد از موقعیت‌ها و شرایطی که باعث بروز حمله عصبی یا احساس به دام افتادن در او می‌شود، اجتناب می‌کند. افراد مبتلا به گذرهراسی معمولا از مکان‌های شلوغ دوری می‌کنند و دچار مشکلاتی مثل ترس از رانندگی می شوند. بسیاری از آنها مشکلی با آسانسور ندارند.
با وجود این، چون وضعیت آسانسور طوری است که فرار از آن مشکل است، این احتمال وجود دارد که افراد مبتلا به آگورافوبیا از آسانسور استفاده نکنند. داشتن خاطرۀ بد افرادی که تجربه گیر کردن در آسانسور را دارند، ممکن است دچار هراس از آسانسور شوند.

روش‌ مقابله با ترس از آسانسور

شما باید یاد بگیرید که به تدریج و به آرامی با ترس خود از آسانسور روبرو شوید.
بدین منظور می‌توانید از راه‌کار زیر استفاده کنید.

1. تهیه فهرست

ابتدا تمام مراحلی را که شامل سوار شدن به آسانسور می‌شوند، فهرست کنید. با این کار می‌توانید به شکلی هدفمند و گام به گام بر ترس خود غلبه کنید.

در فهرست خود موارد زیر را بگنجانید:

  • رفتن به مکانی جدید و تصمیم گیری برای استفاده
  • از آسانسور یا پلکان فشار دادن دکمه
  • آسانسور و انتظار برای رسیدن آن
  • بررسی جمعیت داخل آسانسور
  • قدم گذاشتن به داخل آسانسور
  • انتخاب طبقه‌ای که می‌خواهید بروید
  • تماشای باز و بسته شدن درِ آسانسور

2. تنظیم مجدد فهرست

اکنون لیست مورد نظر خود را بر اساس اولویت‌های‌تان دوباره تنظیم کنید. بدین معنا که در ابتدا کار‌هایی را انجام دهید که کمتر شما را می‌ترسانند. برای مثال، احتمالا ترس از فشار دادن دکمه آسانسور کمتر از قدم گذاشتن به داخل آن است.

3. تمرین مراحل نوشته شده در فهرست

به تدریج و قدم به قدم مراحل لیست خود را تمرین کنید. هر کدام از آن مراحل را آنقدر تکرار کنید تا ترس و اضطراب‌تان کاهش پیدا کند. از ترس و اضطراب خود فرار نکنید. این کار فقط منجر به تقویت احساس ترس‌تان می‌شود. در ابتدا بهتر است از آسانسوری خالی برای تمرین استفاده کنید تا کمتر دچار حس آشفتگی و اضطراب شوید. اگر نگران این هستید که ممکن است در آسانسور گیر کنید و دچار حمله عصبی شوید، بهتر است به هنگام تمرین با خود آب و کمی خوراکی ببرید.

4. آسانسور‌های مختلف را امتحان کنید

شاید شما در آسانسور‌های شیشه‌ای احساس بهتری داشته باشید، بنابراین تمرین را با آن‌ها شروع کنید. سپس به تدریج انواع دیگر آسانسور را امتحان کنید.

5. از دوستان خود کمک بگیرید

اگر می‌ترسید در ابتدا به تنهایی وارد آسانسور شوید، از یکی از دوستان‌تان بخواهید تا شما را همراهی کند. پس از مدتی سعی کنید این کار را به تنهایی انجام دهید.

۶. صبور باشید

توجه داشته باشید که برای غلبه بر ترس از آسانسور باید به طور مرتب تمرین کنید و این کار زمان خواهد برد. بسته به شدت ترس و میزان تمرین شما، ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا کاملا بر ترس خود غلبه کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید، احتمالا زودتر نتیجه خواهید گرفت.

استفاده از تکنیک‌های آرمیدگی برای درمان ترس از آسانسور

تکنیک تنفس عمیق

استفاده از تکنیک‌های زیر می‌توانند به کاهش ترس شما از آسانسور کمک کنند. در زمان استرس و اضطراب، ممکن است به نفس نفس بیفتید. تنفس آرام و عمیق می‌تواند به کاهش تاثیرات فیزیکی ترس کمک کند.

بدین منظور مراحل زیر را دنبال کنید:

1.صاف بایستید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان قرار دهید.
2.به مدت چهار ثانیه از بینی نفس بکشید. در این حالت دست روی شکم باید بالا آمده و دست روی سینه بی‌حرکت بماند. به مدت هفت ثانیه نفس‌تان را نگه دارید. در ثانیه هشتم نفس‌تان را رها کنید. همان‌طور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید، دست روی شکم‌تان باید به آرامی به سمت داخل برود.
تا زمانی که به آرامش برسید، این کار را انجام دهید. استفاده از جملات تأکیدی مثبت اگر در آسانسور دچار اضطراب شدید، به خود جملاتی از قبیل «من قبلا هم در این وضعیت بوده‌ام و اتفاقی برایم نیفتاده است» یا «طبق آمار، آسانسور خطری ندارد» را بگویید.
3.حواس خود را پرت کنید، برای مثال سعی کنید از 100 تا صفر بشمارید یا با موبایل خود بازی کنید.

کلام آخر

اگر ترس از آسانسور در شما شدید است که روش‌های گفته شده کمکی به شما نمی‌کنند، باید از یک متخصص کمک بگیرید.
آیا شما هم از سوار شدن به آسانسور می‌ترسید؟
از چه راه‌کارهایی برای غلبه بر ترس خود استفاده کرده‌اید؟

لطفا نظرات و پرسش‌های خود را درباره این موضوع با ما و دیگر مخاطبان دیدوشنو به اشتراک بگذارید.

برگرفته از سایت: https://setare.com

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲۱ رای
برچسب‌ها:,

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solverwp- WordPress Theme and Plugin