تکنیک تنفس عمیق

استفاده از تکنیک‌های زیر می‌توانند به کاهش ترس شما از آسانسور کمک کنند. در زمان استرس و اضطراب، ممکن است به نفس نفس بیفتید. تنفس آرام و عمیق می‌تواند به کاهش تاثیرات فیزیکی ترس کمک کند.

بدین منظور مراحل زیر را دنبال کنید:

1.صاف بایستید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان قرار دهید.
2.به مدت چهار ثانیه از بینی نفس بکشید. در این حالت دست روی شکم باید بالا آمده و دست روی سینه بی‌حرکت بماند. به مدت هفت ثانیه نفس‌تان را نگه دارید. در ثانیه هشتم نفس‌تان را رها کنید. همان‌طور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید، دست روی شکم‌تان باید به آرامی به سمت داخل برود.
تا زمانی که به آرامش برسید، این کار را انجام دهید. استفاده از جملات تأکیدی مثبت اگر در آسانسور دچار اضطراب شدید، به خود جملاتی از قبیل «من قبلا هم در این وضعیت بوده‌ام و اتفاقی برایم نیفتاده است» یا «طبق آمار، آسانسور خطری ندارد» را بگویید.
3.حواس خود را پرت کنید، برای مثال سعی کنید از 100 تا صفر بشمارید یا با موبایل خود بازی کنید.