تشخیص دادن عادات:
اولین گام برای تغییر این است که نسبت بهاین اختلال آگاهی پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که چه فرصتهایی در ذهنتان گفتوگوی منفی دارید یا این عادت تا چه میزان بر تجربیاتتان تاثیر میگذارد. استراتژیهای پایین می تواند کمکتان کند از گفتوگوهای درونی خود آگاهتر و با محتوای آنها آشنا گردید.
نوشتن خاطرات:
همیشه دفتر یادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی را که به سراغتان میآید در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان بنویسید یا در مورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آن را تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است.
نظرات کاربران